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上海会所:如何选一个最好的运动方式

作者:admin 时间:2024年05月14日 阅读:262 评论:0

如何选一个最好的运动方式

专家简介:宋斌,副主任医师,医学博士,师从李卫平教授,现任职于中山大学孙逸仙纪念医院运动医学科。擅长运动医学,关节镜,四肢关节运动损伤及康复,尤其对膝关节、髋关节、踝关节运动损伤的诊断以及治疗。

如何选一个最好的运动方式

其实没有最好,只有最合适

选择一个最合适自己的是最重要的

也就是所说的个性化的选择

我们先看看有哪些运动种类

运动种类包括有氧运动、力量型运动(无氧运动)和伸展类运动

需要根据个人的目的和体质选择

有氧运动包括慢跑、游泳、自行车运动等

强度可以从很轻微到很大

运动时间可以持续时间较长上海会所

增肌效果一般,但是可以提高肌肉软组织弹性和灵活性

长跑运动员没有长的特别强壮的爱上海油推

适合减肥、提高心血管、呼吸系统机能等上海龙凤花坊

是一项受众最多的运动上海娱乐平台

力量训练包括:举重、仰卧起坐等增强肌肉力量为目的的训练爱上海莞式推油

适合需要增肌或者以往存在肌肉萎缩的患者爱上海后花园论坛

特点是时间短、强度大

通过合理的调整强度和分组可以比较快促进肌肉生长

伸展运动主要包括太极拳、瑜伽等

主要适合肌肉软组织的牵拉、放松

对于塑身、增加肌肉的协调性、降低运动损伤的发生有积极作用

当然我们每个人选择运动不会仅仅选择一种

可以通过控制每种运动的时间和强度比例来调整上海水磨莞式

比如我想减肥

体脂率较高那就有氧做多一点,维持45分钟

无氧适当强度,做几组,用时10分钟夜上海社区

运动后花10-20分钟拉伸

整体下来1个小时也可以很好的运动了

但最关键是要行动起来

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